【一人暮らし】つくりおき.jpは全部食べ切れる？自炊ゼロになる攻略法5選

「毎日仕事で疲れて自炊する気力もないし、コンビ二弁当ばかりで健康も心配…」

自炊の負担を減らせる「つくりおき.jp」は魅力的ですが、一人暮らしだと「4人前なんて食べ切れるの？」「コスパは悪くない？」と気になって一歩が踏み出せませんよね。

そんな一人暮らしの食事の悩みを、副業で月100万円以上を稼ぐ現役ブロガーが解決します。

この記事では、一人暮らしでつくりおき.jpを頼む際の最大のネックである「分量問題」を解決し、買い物から料理、皿洗いまで家事の時間を「ゼロ」にして生活の質（QOL）を爆上げする方法を詰め込みました。

さらに、多くの人が知らない「月額の負担を実質半分にする最強のスキップ裏技」も公開していますので、見逃さずに読んでみてくださいね。

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つくりおき.jpは一人暮らしでも利用できる？（結論）

つくりおき.jpは家族向けのイメージが強いですが、実は一人暮らしの方にこそ強くおすすめしたい、家事の救世主といえる存在です。

仕事や趣味で忙しい毎日を送る中で、手間をかけずに健康的で温かい家庭料理を味わえる、その利便性と活用法を詳しく解説しましょう。

結論：一人暮らしでも問題なく利用可能！

結論から言うと、つくりおき.jpは一人暮らしでも全く問題なく利用できます。

むしろ、自炊の手間を省きつつ、厚生労働省が推奨するようなバランスの取れた健康的な食生活を送りたい多忙な一人暮らしの方にこそ、非常におすすめのサービスです。

一人暮らしの場合は、届いたおかずを小分けにして冷蔵や冷凍保存することで、自分のペースに合わせて無駄なく消費することができます。

【一人暮らし向け】どのプランを選ぶべき？（週3食プラン推奨）

一人暮らしの方が利用する場合、おすすめは迷わず「週3食（4人前）プラン」です。（最新の「週3食（2人前）プラン」も少食の方には選択肢になります）

おすすめ度	プラン名	料金（週）	一人暮らしでの目安
★★★★★	週3食4人前	9,990円	1週間でほぼ毎日食べられる量。冷凍推奨
★★★★☆	週3食2人前	7,990円	平日数日分。冷凍無しでも食べ切れる量
★☆☆☆☆	週5食4人前	15,960円	多すぎるため一人暮らしには不向き

「週3食（4人前）」は、一人暮らしであれば実質的に2食×6〜7日分程度のボリュームに相当します。そのため、これ1つ頼むだけで1週間の食事の大半をまかなう大黒柱となります。

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つくりおき.jpを一人暮らしで利用するメリット5選

つくりおき.jpは1円単位の節約を重視する方には不向きですが、本気で自由な時間を確保したい一人暮らしの方にはこれ以上ない投資となります。

自炊の負担をプロに任せることで、生活を劇的に豊かで健康的なものに変えられる具体的なメリットを詳しく解説しましょう。

1. 買い物・調理・洗い物の時間が「完全ゼロ」になる

つくりおき.jpの最大のメリットは、食事に関する名もなき家事から完全に解放されることです。

自炊の手間が「完全ゼロ」になることで生まれた時間を、趣味や睡眠時間、副業などの自己投資に充てることができ、一人暮らしの生産性が劇的に向上します。

2. コンビニ弁当や外食メインの生活から抜け出せる

一人暮らしで疲れていると、つい帰りにコンビニ弁当を買ったり、デリバリーを頼んだりと、食生活が乱れがちですよね。

しかし、家に帰れば「温めるだけで美味しい手作りのおかず」が冷蔵庫に待っている状態を作れば、無駄な外食や買い食いの誘惑を断ち切ることができます。

結果として、外食費用も節約でき、油っこい食事による胃もたれや肌荒れなどの不調も大きく改善されます。

3. 管理栄養士監修のバランスの取れた食事が摂れる

つくりおき.jpのメニューは全て管理栄養士が監修しており、栄養の偏りがちな一人暮らしにとって強力な味方になります。

厚生労働省「e-ヘルスネット」等でも食育やバランスの良い食事の重要性が説かれていますが、自力で毎日何品目もの野菜を摂るのは至難の業です。

つくりおき.jpなら、主菜だけでなく豊富な種類の副菜（野菜料理）がセットで届くため、食べるだけで自然と栄養バランスが整う生活が実現します。

4. お弁当のおかずにも使い回せて昼食代も節約できる

届いたおかずは、夕食だけでなく翌日の職場用のお弁当にも大活躍します。

朝起きて、ご飯とおかずをお弁当箱に詰めるだけの約3分作業で、彩り豊かな手作り弁当が完成します。1日1,000円近くかかっていたランチ代を節約できれば、月間で数万円の差になります。

冷凍保存しておいた副菜を凍ったままお弁当箱に詰めれば、保冷剤代わりにもなって一石二鳥です。

5. 手作り感のある美味しい家庭料理でホッとできる

冷凍宅配弁当も便利ですが、どうしても味の濃さや水っぽさ、そして毎日プラスチック容器で食べることに寂しさを覚えることもありますよね。

つくりおき.jpは、丁寧に調理されたものが「冷蔵」でそのまま届くため、まるで実家のお母さんが作ってくれたような、優しくてホッとする味が特徴です。

お気に入りのお皿にサッと盛り付けるだけで、豪華な手作りディナーが完成し、一人暮らしの食卓が一気に心豊かなものへと変わります。

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つくりおき.jpを一人暮らしで利用する際のデメリットと注意点

どんなに優れたサービスでも、一人暮らしの環境によっては量や収納の面で工夫が必要になる場面が出てきます。

注文してから「こんなはずじゃなかった」と後悔しないために、冷蔵庫のスペースやメニューの特性をあらかじめ把握しておきましょう。

一人暮らしには量が多すぎる（4人前プランの場合）

やはり最大のデメリットは「量の多さ」です。週3食4人前プランの場合、一人暮らしだと「毎食、つくりおき.jpのおかず」という状態になりがちです。

急な飲み会や、外食したい日が入ると、賞味期限の4日以内（冷蔵の場合）に食べ切るのが非常に厳しくなります。後述する「冷凍保存」のテクニックが必須となってきます。

冷蔵庫・冷凍庫のスペースをある程度確保する必要がある

一度にたくさんのおかずがタッパー等の容器に入って届くため、冷蔵庫のスペースを一気に占領します。

一人暮らし用の小さな冷蔵庫（100〜130L程度）を使っている場合、届く前日には冷蔵庫の中を空っぽに近い状態にしておくなど、事前のスペース確保が欠かせません。

メニューを自分で選べない（好き嫌いが多い人は注意）

つくりおき.jpでは、届くメニューが決まっており、個別のアレルギー対応や「このメニューは抜いてほしい」といった指定をすることはできません。

そのため、好き嫌いが極端に多い方や、特定のアレルギーを持っている方にとっては、食べられないおかずが多くなってしまうリスクがあります。

ただ、普段自分では作らないような味付けや食材に出会えるため、食のレパートリーを広げるチャンスと捉えることもできます。

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【完全攻略】一人暮らしで4人前を食べ切る消費スケジュールと冷凍術

一人暮らしで4人前プランを注文すると量に圧倒されがちですが、届いた瞬間に「冷蔵」と「冷凍」に仕分けることで、最後まで鮮度を保ちながら楽しめます。

自分だけの1週間消費カレンダーを作成し、計画的に食べ進めることが、無駄を出さずにプロの味を堪能し尽くすための最大の鍵となるでしょう。

基本は届いたら「冷蔵用」と「冷凍用」にすぐ分けること

一人暮らしで4人前プランを攻略する鉄則は、届いたその日のうちに「冷蔵で食べる分」と「冷凍する分」に仕分けすることです。

賞味期限ギリギリになってから冷凍しようとすると、品質や味が落ちてしまいます。配達されたらメニュー表を確認し、「これは今週のうちに食べよう」「これは来週に回そう」と最初に決めてしまうのが失敗しないコツです。

タッパーやジップロックに移し替えて冷凍庫の省スペース化

届いた容器のまま冷凍庫に入れると、一人暮らしの小さな冷凍庫は一瞬でパンパンになってしまいます。

そこで、以下のような方法で移し替えて保存するのがおすすめです。

一人暮らし向けの「1週間消費カレンダー（モデルケース）」

では、実際に一人暮らしで「週3食4人前プラン」が届いた場合の、最強の1週間スケジュール例をご紹介します。（日曜配達の場合）

曜日	昼食（お弁当など）	夕食	備考
日（配達日）	外食・自由	冷蔵の主菜＋副菜	届いてすぐ仕分け・冷凍
月曜	冷蔵おかずのお弁当	冷蔵の主菜＋副菜	—
火曜	冷蔵おかずのお弁当	冷蔵の主菜＋副菜	—
水曜	冷蔵おかずのお弁当	外食や飲み会など	冷蔵期限（4日目）
木曜	冷凍おかずのお弁当	冷凍の主菜＋副菜を解凍	ここから冷凍ゾーン
金曜	冷凍おかずのお弁当	冷凍の主菜＋副菜を解凍	—
土曜	外食・自由	余り物アレンジ	—

このように、最初の3〜4日は冷蔵でそのまま楽しみ、後半は冷凍しておいたものを解凍していくことで、外食の日を作りつつも余すことなく1週間で食べ切ることが可能です。

要注意！冷凍不可のメニュー（こんにゃく・じゃがいも等）の見分け方

冷凍する上で絶対に注意すべき点があります。それは「一部の食材は冷凍すると食感が最悪になる」ということです。

特に注意すべき食材は以下の通りです。

メニューにこれらの食材が含まれている場合は、優先して「冷蔵のうち（最初の4日以内）」に食べるようにスケジュールを組みましょう。

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つくりおき.jpの料金は一人暮らしにとって高い？コスパを検証

一見すると自炊よりも割高に思える料金設定ですが、食材の廃棄ロスや調理にかかる膨大な時間を考慮すれば、その価値は十分にあるといえます。

外食中心の生活で乱れがちな栄養バランスを整えつつ、自分の自由な時間を手に入れられる「究極のタイパ」としての真価を詳しく検証しましょう。

1食あたりのリアルな料金（約800円前後）

自炊をしている人からすると、週に1万円弱の出費は「高い」と感じるかもしれません。しかし、1食あたりに換算してみるとどうでしょうか。

週3食4人前プラン（9,990円）の場合、計算上は「1食（主菜1品＋副菜2品程度）」あたり約833円となります。

外食・コンビニ・自炊との食費比較シミュレーション

この「約833円」という金額を、他の食事手段と比較してみます。

手段	1食の目安	特徴・健康面
つくりおき.jp	約833円	手作りの味、栄養バランス最強。家事ゼロ
コンビニ（弁当＋サラダ等）	約700〜900円	添加物が気になる。栄養が偏りがち
外食・ウーバーイーツ	約1,000〜2,000円	高くつく。野菜不足になりやすい
完全自炊	約300〜500円	食費は最安。ただし買い出し〜片付けで1時間以上消費

自炊よりは確かに高いですが、コンビニ弁当でサラダやお味噌汁をつけるのとほぼ同じ価格帯であることがわかります。

【時間単価で考える】家事時間ゼロになる圧倒的なコスパの良さ

一人暮らしにおけるコスパは「お金」だけでなく「時間（時給換算）」も考慮すべきです。

もしあなたの時給を1,500円（会社員でも副業でも）とした場合、毎日自炊のために1時間使っていれば、月に45,000円分の時間を浪費していることになります。

つくりおき.jpにお金を払うことは、単なる食費ではなく「月30時間以上の自由な時間を買う」強力な自己投資と言えます。

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【月額半額の裏技】一人暮らしなら「スキップ機能」を使い倒そう！

一人暮らしで「毎週届くのは少し多いかも」と感じるなら、LINEから手軽に設定できるスキップ機能を最大限に活用しましょう。

隔週での利用に調整すれば、食材を無駄にすることなく、月々の利用料金を実質半額に抑えながら賢く自炊を「外注」できるはずです。

LINEから簡単にスキップ（お休み）が可能

つくりおき.jpは定期購入サービスですが、不要な週はLINEのメニューからぽちっと数タップで簡単に「スキップ（お休み）」設定ができます。

「今週は外食が多いから不要」「まだ前の週のおかずが冷凍庫に残っているから」といった理由で、いつでも配達をストップできる柔軟性が魅力です。

隔週利用（1週おき）なら月々の負担を実質半分にできる

一人暮らしにとって最強の利用法が、このスキップ機能を活用した「隔週利用（2週間に1回の頻度）」です。

毎週頼むと月額約4万円になってしまいますが、1週おきに頼み、届いたおかずを冷凍しながら2週間かけてじっくり消費すれば、月額の負担を約2万円に抑えることができます。

これにより、冷凍庫が溢れる問題も、食費がかかりすぎる問題も、おかずに飽きる問題も一気に解決します。

スキップにペナルティや回数縛りはある？

つくりおき.jpには、スキップに関する厳しい回数縛りや違約金、ペナルティなどは一切ありません。

「1回頼んで、翌週から何回連続でストップする」といったことも可能なので、一人暮らしでも完全に自分の消費ペースに合わせて気軽に継続することができます。

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つくりおき.jpのリアルな口コミ・評判（一人暮らしユーザーの声）

一人暮らしで実際に「つくりおき.jp」を導入したユーザーからは、家事の負担が劇的に減ったという喜びの声が多く寄せられています。

その一方で、単身世帯ならではの「量」や「収納」に関するリアルな悩みも明らかになってきました。

良い口コミ：「本当に生活がラクになった」「野菜が美味しい」

やはり「圧倒的な時短」と「手作りの味と栄養バランス」に感動する声が多く見られます。忙しい社会人にとっては精神的な負担軽減効果が大きいようです。

悪い口コミ：「量が多すぎて飽きる」「冷蔵庫に入り切らない」

一人暮らしにおける「量の問題」を壁に感じる声は少なくありません。だからこそ、事前に保存スペースを空けておくことと、冷凍術・隔週利用を取り入れることが重要になります。

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つくりおき.jpと冷凍宅配弁当（ナッシュ等）は一人暮らしにとってどっちが良い？

つくりおき.jpとナッシュなどの冷凍弁当は、保存期間や味わいの鮮度が大きく異なるため、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。

冷蔵で届く「手作りの温かみ」を求めるならつくりおき.jp、一食ずつの「管理のしやすさ」を最優先するなら冷凍弁当が最適な選択肢となるでしょう。

料金（コスパ）と手軽さ・味の比較表

一人暮らしの時短メシの王道「ナッシュ（nosh）」に代表される冷凍宅配弁当と、つくりおき.jpを比較してみましょう。

比較項目	つくりおき.jp	冷凍宅配弁当（ナッシュ等）
1食のコスパ	約800円台（量がたっぷり）	約600〜700円台（量は少なめ）
保存状態	冷蔵（一部冷凍可）	冷凍（長期保存可能）
味のクオリティ	手作りの優しい家庭料理	商品により当たり外れあり。味が濃いめ
容器・片付け	タッパーに入り（捨てるのが楽）	プラスチック容器（かさばる場合も）
メニュー選択	不可（おまかせ）	可能（好きなものを選べる）

冷凍宅配弁当（ナッシュ・三ツ星ファーム等）がおすすめな人

出張が多く、家で食べる日と食べない日が不規則な人や、好きなメニューだけを自分で選んで食べたい人、ダイエット中で厳密なカロリー・糖質制限をしている人は、長期保存が利く冷凍弁当が向いています。

つくりおき.jpがおすすめな人

「冷凍弁当特有の水っぽさや味気なさが苦手」「コンビニ飯は卒業して手作りの温かいご飯が食べたい」「自分では作らないような美味しい野菜のおかずをたっぷり食べたい」という方は、圧倒的につくりおき.jpがおすすめです。

最強は「つくりおき.jp」と「冷凍弁当」の二刀流・ハイブリッド！

実は、どちらか一つに絞る必要はありません。両方の良いとこ取りをするハイブリッド運用が最強です。

例えば「基本の食事は隔週頼む『つくりおき.jp』で美味しく健康的なベースを作り、足りない日や急に面倒になった時の最終手段として、冷凍庫の隙間に『ナッシュ』をストックしておく」という方法です。これなら一人暮らしの食の悩みは全て解消されます。

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つくりおき.jp（一人暮らし利用）に関するよくある質問（Q&A）

まとめ：つくりおき.jpで自炊ストレスから解放される一人暮らしを始めよう！

この記事では、つくりおき.jpを一人暮らしで利用するための「分量問題の克服法」と「コスパを上げる活用術」について解説しました。

「毎日仕事でクタクタなのに、ご飯を作る気力なんてない…」という方に、つくりおき.jpはまさに救世主です。

たった1回頼んでみるだけで、「家に帰れば美味しい手作りのご飯が待っている」という至福のQOLと、余裕のある時間を手に入れることができます。

解約縛りやペナルティは一切ありません。まずは一度、この圧倒的な便利さを体験して、自炊ゼロの最高に快適な一人暮らしを始めてみませんか？

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